Training à trois circuit training HIGH REPS , 700 reps en 30 mn…Challenge cardio difficile mais faut aller jusqu’au bout sinon « pain dans la tronche » par Marc …:)

Bénéfices

Plus de répétitions = plus d’adaptation d’endurance.(cardio)

Plus de répétitions = plus de mitochondries (biogenèse mitochondriale) et plus grand nombre de vaisseaux sanguin (meilleur capillarisation) = plus de production d’énergie = plus l’oxygène…

Training jusqu’à l’échec avec une charge maximale d’une répétition de 30 % (série longue) est tout aussi efficace pour l’hypertrophie des fibres (pas la force) à contraction lente et rapide qu’une charge maximale d’une répétition de 80 % (série courte), L’augmentation du contenu de plusieurs protéines liées aux mitochondries est supérieure lors d’un entraînement avec des séries longues. Le bon fonctionnement et le nombre de mitochondries jouent un rôle crucial dans la santé générale.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31306302

Optimisation des récepteurs aux androgènes mais ATTENTION après une heure diminution significative de 46 % des récepteurs des androgènes avec un catabolisme protéique plus important qui est associé au niveau de stress plus élevé (exercices de résistance avec plus de répétitions.) Bruno Lacroix